דברי איתנו whatsapp
דברי איתנו whatsapp
0

10 טריקים קטנים שיעזרו לכם לרדת במשקל

מי מאתנו לא שמע את המשפט המעצבן "אין לא רוצה – יש לא יכול"!

אז נכון, גם אנחנו מודים כי בשביל לרדת במשקל נדרשת קודם כל החלטה שנלקחה בכובד ראש ואחריה מחויבות אמיתית לתהליך, אבל גם לאחר שהחלטתם והתחייבתם לתהליך, פעמים רבות שמירה על תכנית הרזיה מסודרת אינה עניין קל.

קבלו 10 טיפים קטנים ופשוטים שיעזרו לכם לשמור על תכנית ההרזיה שלכם ולהגיע במהירות למשקל הנדרש:

טיפ #1: צלמו את עצמכם. לא, אנחנו לא באמת מבקשים ממכם להצטרף לתרבות ה"סלפי" ולשתף את תהליך הירידה במשקל שלכם ברשת החברתית. אבל אם תצלמו את עצמכם, תמונה אחת בכל שבוע, יהיה לכם קל יותר לעקוב אחר התהליך ואחר ההישגים הקטנים שלכם, קילוגרם אחרי קילוגרם.

טיפ #2: שתפו את החברים. ושוב, אין מדובר בחשיפה של התהליך לכל הרשת החברתית שלכם. מה שנדרש מכם הוא לשתף מספר בני משפחה או חברים קרובים במטרות שלכם, ולדאוג שהם ילוו אתכם לכל אורכו של התהליך. לפעמים אפילו מילת עידוד קטנה מאדם יקר יכולה לעשות את כל ההבדל.

טיפ #3: שמרו על יציבה נכונה. שמירה על יציבה נכונה חשובה כמובן לבריאות הכללית שלכם, אבל מסתבר כי היא גם עוזרת לשרוף קלוריות מהר יותר – זאת משום שאתם נדרשים למאמץ כדי לשמור על התנוחה הנכונה.

טיפ #4: נתקו את הקשר בין השעמום למקרר. פעמים רבות, כאשר אנחנו נמצאים במצב של שעמום או מתח, אנו מוצאים את עצמנו נגשים למקרר או למזווה ומתחילים בנשנוש חסר תוכלת. לכן כאשר אתם מרגישים שעמום, צאו להליכה קלה, לריצה, הרימו טלפון לחבר קרוב או קחו ספר טוב.

טיפ #5: לכו לישון. שינה טובה ומספקת היא נדבך חשוב בכל תכנית הרזיה מצליחה מכיוון שהעייפות גורמת לנו לוותר על אמוני הכושר ומעודדת אותנו לצריכת מזון בלתי שקולה. לכן חשוב להקדיש לפחות שבע שעות ביום לשינה טובה.

טיפ #6: זהו את הרגשות. נסו להסביר לעצמכם מהם הגורמים הרגשיים שגורמים לכם לחפש אחד "מזונות מנחמים" (comfort food) – וכך, בפעם הבאה שאתם מתפתים לחשוב על מזונות משמינים, דמינו את המטרה שלשמה נכנסתם לתהליך ההרזיה. כך תוכלו להלחם בפיתוי ביתר קלות.

טיפ #7: אל תבלבלו רעב עם צמא. פעמים רבות כאשר אנו חשים בצמא, הראש שלנו מתרגם את המסר של הגוף לתחושת רעב. לכן, כל תכנית הרזיה ושמירה על המשקל מחוייבת להיות מלווה בשתיית מים סדירה. מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.

טיפ #8: הפכו את עצמכם לוועדת מעקב קטנה. הנתונים מראים כי אנשים ששוקלים את עצמם באופן תדיר במהלך תכנית ההרזיה ומלווים את התהליך ברישום קפדני הם בעלי סיכוי גדול יותר להצליח במהלך הירידה במשקל.

טיפ #9: מצאו מקור אחר להנאה. אם אוכל הוא הדבר היחידי שמספק לכם רגעים קטנים של אושר והנאה, נסו להתחבר מחדש לדברים אחרים שגם הם יכולים בוודאות לספק לכם את אותה התחושה. הליכה בפארק, פגישה עם חברים, סרט או האזנה למוזיקה טובה הם מסוג הדברים שיוכלו לגרום לכמעט כל אחד מאיתנו הנראה מרובה.

טיפ #10: צעד קטן לאנושות – צעד גדול לתכנית ההרזיה. אם אתם מתקשים להתחיל בתכנית הירידה במשקל, מומלץ לנסות ולאמץ צעד קטן שיעזור לכם להתחייב לתהליך, כמו למשל קניית נעלי ריצה או כתיבת יומן אכילה.

לסיכום, כשאתם קובעים את המטרה של תהליך הירידה במשקל נסו להיות צנועים ומציאותיים. או כמו שאומרים אצלנו בהפוך על הפוך: "עם האוכל בא התיאבון".

רואים תוצאות מדהימות יום יום

לייעוץ והזמנות Call Now Button
דברי איתנו whatsapp
X
תפריט ניווט
דברי איתנו
לייעוץ והזמנות