רוצים לרדת בגדול? שנו את הרגלי התזונה!

laredetbegadol

אם אתם קוראים מאמר זה, סביר להניח שהכותרת שבחרנו עבורכם אינה מתאימה. זאת, מכיוון שאם אתם כאן זה ברור שאתם רוצים לרדת במשקל, וגם סביר להניח כי בנקודה זו אתם מבינים כי מדובר במשימה לא קלה. אך מסתבר, כי עריכת שינויים קטנים בתכנית התזונה שלכם יכולה להקל מאד על העבודה. לכן ערכנו עבורכם רשימה של 14 טיפים שיכולים לעזור במשימה ולגרום לתכנית ההרזיה שלכם לעבוד באפקטיביות גדולה יותר.

  1. נסו לשלב לפחות 10 גרם של חלבון בכל ארוחה שאתם אוכלים במהלך היום. צריכת כמות קטנה של חלבון בעלת השפעה גדולה על תחושת השובע.
  2. בנוסף לטיפ הקודם, נסו לשלב בתפריט לפחות 10 גרם של סיבים בכל ארוחה. אכילת סיבים מגבירה גם היא את תחושת השובע ומזרזת מאד את פעילות העיכול.
  3. הוספת דגנים מלאים לסלט שאתם מכינים תגדיל את כמות החלבון והסיבים בארוחה ולכן תגביר גם את תחושת השובע שלכם באופן משמעותי.
  4. ידוע כי כמות גדולה מידי של פחמימות יכולה להרוס כל תכנית הרזיה טובה, לכן חשוב להגביל את כמות הפחמימות שאתם צורכים ובעיקר את כמות הפחמימות המזוקקות.
  5. כשאתם מכינים את קערת הדגנים לארוחת הבוקר – אל תשכחו את המדידה! וכן, לא צריך למדוד רק את כמות הדגנים שאתם מכניסים לקערה אלא גם את הפירות, האגוזים והיוגורט שאתם מוסיפים. מדידה בעין בלתי מזוינת פשוט אינה מספיקה.
  6. כשאתם נגשים לשולחן ארוחת הערב השתמשו בצלחת סלט קטנה במקום בצלחת רגילה. לא תאמינו איזו השפעה יכולה להיות לגודל הצלחת על כמות המזון שאתם צורכים. מי אמר שהגודל לא קובע..?
  7. בא לכם ארוחה חמה? הכינו לעצמכם סיר ענקי של מרק ירקות ואת הכמות שנשארה אחרי שאכלתם הכניסו למקפיא. למחרת היום, כשאתם בדרך לעבודה, ארזו בשקית את הכלי עם המרק שהכנתם בליל אמש וכך גם לצהריים תהיה לכם ארוחה ביתית נפלאה ובריאה.
  8. זכרו! מלח הוא אחד האויבים הגדולים של כל תכנית הרזיה. לכן כשאתם מכינים תבשיל, פסטה או ירקות מוקפצים – נסו לתת להם טעם באמצעות תבלינים ירוקים, שום ובצל. וכן, כמעט מיותר לציין שהמלצה זו תקפה גם לעניין החמאה..
  9. מזונות הכוללים שומן בריא – כמו למשל זיתים, סלומון או אגוזי מלך, עוזרים לחזק את תחושת הסיפוק הכללית, כמו גם את תחושת השובע שלכם.
  10. אבוקדו יכול להיות שותף מוצלח בכל תפריט דיאטה – הוא עשיר בסיבים ובשומן בריא והמרקם הצפוף שלו יכול לספק תחליף נהדר לאכילת בשר (לפחות ברמת התחושה).
  11. אכילת מזונות עשירים במים כגון סלרי, אבטיח או עגבניות עוזרת להגביר את תחושת השובע באופן כללי מבלי להשפיע באופן משמעותי על צריכת הקלוריות היומית שלכם.
  12. הגבירו את חילוף החומרים באמצעות צריכה קבועה של תה ירוק. בנוסף, שילוב פלפל חריף בתפריט ארוחת הבוקר יכול להשפיע באופן משמעותי על כמות המזון שתצרכו במשך היום.
  13. קפה (ללא סוכר) הוא דרך נהדרת ודלת קלוריות להילחם בתחושת הרעב כשהיא מגיעה מעת לעת במשך שעות היום והערב.
  14. שתו חלב דל שומן בארוחת הבוקר. מחקרים הראו כי אנשים שסובלים מעודף משקל ושותפים חלב רזה בארוחת הבוקר נוטים לאכול פחות במשך היום.

לסיכום, חשוב לזכור כי בסופו של יום על מנת להצליח בתכנית ההרזיה אתם נדרשים לתפריט דיאטה מאוזן ובריא . אנחנו במרזי מורית מאמינים כי תפריט דיאטה אישי וממוקד הוא המפתח להצלחה. רוצים לדעת עוד? התקשרו לאחת מיועצות ההרזיה שלנו בטלפון 1-700-714 ואנו נשמח לעזור בכל שאלה.

רואים תוצאות מדהימות יום יום

לייעוץ והזמנות  
תפריט ניווט
×
X